• Planifica tu entrenamiento. Como cualquier deportista, debes salir a hacer ejercicio con las ideas claras acerca de la duración e intensidad del entrenamiento.
• Practica ejercicio regularmente, preferentemente aeróbico. Y todos los días. La rutina en tu vida también incluye tus entrenamientos.
• Verifica la glucemia antes, durante y después de hacer deporte.
• Evita hacer deporte en el momento de mayor acción de la insulina.
• Si vas a hacer ejercicio durante más de 45 minutos, toma un suplemento de carbohidratos.
• Empieza a practicar deporte de forma gradual.
• Intenta ejercitarte a la misma hora cada día, así podrás calcular la dieta y la medicación con más exactitud.
• Procura no realizar cambios de ritmo bruscos y llevar un ritmo constante.
• Si eres diabético insulino dependiente, debes aprender a disminuir las unidades de insulina, antes del ejercicio, según la duración y condiciones. Suele llegar a reducirse a la mitad, en poco tiempo de entrenamiento.
• Es muy recomendable llevar una placa identificativa o una pegatina en la que se informe que eres diabético. Te puede salvar la vida en caso de mareo por hipoglucemia.
• No te olvides de que el ejercicio no reemplaza a la dieta ni a la medicación. Debes llevar un control médico periódico y tener una buena relación con tu médico para controlar la enfermedad.
• Cuida tus pies. Los diabéticos que presentan neuropatía en las extremidades inferiores deben evitar las heridas y lesiones que puede producir el calzado deportivo. Es preferible evitar carreras largas o realizar ciclismo o natación en estos casos.
• Aprende a escuchar a tu cuerpo. Olvídate de sufrir a la hora de hacer deporte, recuerda que eres una persona con una enfermedad y cuídate un poco más
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